반응형 통증없이달리기3 달리기 할 때 통증을 느낀다면? 나에게 맞는 운동 강도 찾는 법 건강을 위해 시작한 달리기인데 시작하기 이전보다 통증이 나타나는 빈도와 강도가 더 높아진다면 어떻게 해야 할까요?통증을 이겨내야 한다고 하기도 하고, 아플 땐 쉬어야 한다는 이야기도 있는데 어떤 방법이 맞는 건지 항상 헷갈립니다.나에게 맞는 운동 강도는 어떻게 찾을 수 있을까요? 평소 내 몸 상태 파악하고 올바른 자세로 달리기 일상생활에서 내 몸 상태를 알고 어떨 때 통증이 나타나는지 파악하고 있는 것이 중요합니다. 어느 정도 무리하면 통증이 생기는지 대부분 알고 계실 텐데요, 저는 이 정도면 괜찮겠지 싶어서 허리를 굽혀서 물건을 든다든가 오랫동안 한 자세로 의자에 앉아있을 때 어김없이 통증이 찾아오더라고요. 그래서 일상생활에서 스트레칭을 틈틈이 해주고, 허리에 좋지 않은 자세를 하지 않기 위해 노력합니.. Motion/기록하는 훈련 2024. 7. 22. 더보기 ›› 아무리 강조해도 지나치지 않은 보강 운동, 다치지 않기 위해 시작한 보강 운동의 장점 세가지! 몸이 풀려있지 않은 상태에서는 부상을 입기 쉽습니다. 예열 없이 바로 달리기를 한 날에는 다른 날보다 심박수가 높은 것 같은 느낌적 느낌 때문에 더 힘들게 달리기를 마무리했던 경험이 종종 있어 스트레칭과 보강운동을 달리기 전 루틴으로 하고 있습니다.추천하는 보강운동은 제자리에서 무릎 높게 들며 뛰기, 에이 스킵, 버트 킥 그리고 런지입니다. 달리기 전에 짧게 20-30초 정도 2-3번 반복하면 골반도 유연해지고, 뻣뻣했던 느낌이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 불안정했던 착지자세에서 벗어나자에이 스킵을 중점적으로 하니 착지할 때 불안정했던 자세가 중심이 잡히는 것 같더라고요. 한쪽 다리는 중심을 잡으면서 일정한 리듬으로 깡충깡충 뛰고 그 리듬에 맞춰 다른 쪽 다리는 골반보다 높게 들면서 앞으로 나아가는.. Motion/기록하는 훈련 2024. 7. 17. 더보기 ›› 10km 완주를 위해 지킨 척추 위생 (feat. 백년허리) 허리 안 아파본 사람은 그 고통을 모르죠. 또래에 비해 빠르게 찾아온 허리 통증은 공감을 하나도 얻지 못하는 저만의 통증이었습니다. 지금은 젊은 사람들도 허리, 무릎 아플 수 있다는 인식이 있지만 예전만 하더라도 젊은 애가 무슨 허리가 아프냐는 말을 가장 많이 들었던 것 같아요. 달리기를 하면서 어떻게 허리 통증을 관리했는지에 대한 이야기 해보려고 합니다. 척추 위생과 걷기달리기를 시작하면서 제 몸에 대해 많이 알게 되었는데, 정선근 교수님의 유튜브 채널이 많은 도움을 주었습니다. 병원에 가는 것도 한계가 있었고 결국 내 몸인데 내가 알아야지 라는 생각에 좋다는 보강운동, 재활운동은 다 찾다가 보게 된 것이 정선근 교수님의 '3마라 3하라'였습니다. 여기서 다양한 이야기가 나오는데 그중에 척추 위생.. Motion/기록하는 훈련 2024. 7. 16. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
