나에게맞는운동강도3 달리기 시계 효과적으로 사용해보자 | 가민 커넥트에서 인터벌 트레이닝을 위한 워크아웃 설정 처음 달리기 시계를 구매했을 때 기능이 너무 다양해 깜짝 놀랐습니다. 그리고 시계에서 이렇게 다양한 데이터를 줄 수 있다니... 이 데이터가 얼마나 신뢰도 있는 자료인지는 알 수 없으나 데이터의 양이 많을수록 평균의 신뢰도는 높아질 수 있기 때문에 "일단 달려보자"를 실천하며 사용 중입니다 :) 다양한 기능이 있지만 그중에서도 가장 자주 사용하는 워크아웃을 설정하는 방법을 시계가 아닌 가민 커넥트 앱을 사용해서 알려드릴게요. 제가 사용하는 시계는 러닝 라인업인 포러너가 아니고, 아웃도어 라인업인 가민 인스팅트 2 솔라 택티컬 에디션이에요....ㅋㅋ 이 시계를 구매하게 된 이유가 있는데, 다음에 기회가 생기면 말씀드리겠습니다. 주변에 가민 포러너가 아닌 가민 시계를 사용하는 친구들이 있는데 시계 UI는 그.. 일상다반사/운동 2024. 8. 13. 더보기 ›› 처음 달리기를 시작하는 사람들을 위한 달리기 계획 | 초보자에게 더 효과적인 인터벌 트레이닝 무더운 여름이 조금씩 지나가고 있습니다. 입추가 지나고 바람이 살짝 부는 걸 느끼면서 이제 시원해지는 건가 싶었지만, 아직은 무덥네요 ㅠㅠ 오늘은 제가 시간이 없거나 전날 과식을 했을 때(?) 선호하는 인터벌 트레이닝에 대해 이야기해보려고 해요. 초보자에게 더 효과적인 인터벌 달리기란 무엇이고, 어떻게 하면 좋을까요? 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝이란 Interval이라는 단어에서 알 수 있듯이 운동 강도에 변화를 주면서 운동 효과를 극대화할 수 있는 방법으로, 일반적으로 고강도와 저강도 달리기를 번갈아서 반복하는 트레이닝 방식입니다. 런데이 50분 달리기 도전을 할 때 다양한 훈련을 알게 되었고, 인터벌에 대해 처음으로 접하게 되었는데요, 어떤 목적과 장점이 있는 트레이닝인지 생각하지 못하고 .. 일상다반사/운동 2024. 8. 11. 더보기 ›› 아무리 강조해도 지나치지 않은 보강 운동, 다치지 않기 위해 시작한 보강 운동의 장점 세가지! 몸이 풀려있지 않은 상태에서는 부상을 입기 쉽습니다. 예열 없이 바로 달리기를 한 날에는 다른 날보다 심박수가 높은 것 같은 느낌적 느낌 때문에 더 힘들게 달리기를 마무리했던 경험이 종종 있어 스트레칭과 보강운동을 달리기 전 루틴으로 하고 있습니다.추천하는 보강운동은 제자리에서 무릎 높게 들며 뛰기, 에이 스킵, 버트 킥 그리고 런지입니다. 달리기 전에 짧게 20-30초 정도 2-3번 반복하면 골반도 유연해지고, 뻣뻣했던 느낌이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 불안정했던 착지자세에서 벗어나자에이 스킵을 중점적으로 하니 착지할 때 불안정했던 자세가 중심이 잡히는 것 같더라고요. 한쪽 다리는 중심을 잡으면서 일정한 리듬으로 깡충깡충 뛰고 그 리듬에 맞춰 다른 쪽 다리는 골반보다 높게 들면서 앞으로 나아가는.. 일상다반사/운동 2024. 7. 17. 더보기 ›› 이전 1 다음
