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부상없이통증없이달리기5

달리기 시계 효과적으로 사용해보자 | 가민 커넥트에서 인터벌 트레이닝을 위한 워크아웃 설정 처음 달리기 시계를 구매했을 때 기능이 너무 다양해 깜짝 놀랐습니다. 그리고 시계에서 이렇게 다양한 데이터를 줄 수 있다니... 이 데이터가 얼마나 신뢰도 있는 자료인지는 알 수 없으나 데이터의 양이 많을수록 평균의 신뢰도는 높아질 수 있기 때문에 "일단 달려보자"를 실천하며 사용 중입니다 :) 다양한 기능이 있지만 그중에서도 가장 자주 사용하는 워크아웃을 설정하는 방법을 시계가 아닌 가민 커넥트 앱을 사용해서 알려드릴게요. 제가 사용하는 시계는 러닝 라인업인 포러너가 아니고, 아웃도어 라인업인 가민 인스팅트 2 솔라 택티컬 에디션이에요....ㅋㅋ 이 시계를 구매하게 된 이유가 있는데, 다음에 기회가 생기면 말씀드리겠습니다. 주변에 가민 포러너가 아닌 가민 시계를 사용하는 친구들이 있는데 시계 UI는 그.. 일상다반사/운동 2024. 8. 13.
처음 달리기를 시작하는 사람들을 위한 달리기 계획 | 초보자에게 더 효과적인 인터벌 트레이닝 무더운 여름이 조금씩 지나가고 있습니다. 입추가 지나고 바람이 살짝 부는 걸 느끼면서 이제 시원해지는 건가 싶었지만, 아직은 무덥네요 ㅠㅠ 오늘은 제가 시간이 없거나 전날 과식을 했을 때(?) 선호하는 인터벌 트레이닝에 대해 이야기해보려고 해요. 초보자에게 더 효과적인 인터벌 달리기란 무엇이고, 어떻게 하면 좋을까요?  인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝이란 Interval이라는 단어에서 알 수 있듯이 운동 강도에 변화를 주면서 운동 효과를 극대화할 수 있는 방법으로, 일반적으로 고강도와 저강도 달리기를 번갈아서 반복하는 트레이닝 방식입니다.  런데이 50분 달리기 도전을 할 때 다양한 훈련을 알게 되었고, 인터벌에 대해 처음으로 접하게 되었는데요, 어떤 목적과 장점이 있는 트레이닝인지 생각하지 못하고 .. 일상다반사/운동 2024. 8. 11.
실내 달리기와 야외 달리기의 운동 효과는 다를까? 나에게 맞는 환경에서 달리는 것이 중요 달리기는 대표적인 유산소 운동으로 실내와 실외를 구분하지 않고 즐길 수 있습니다.헬스장에서 대표적인 유산소 운동이지만 대부분 러너들을 보면 닝머신보다는 야외에서 달리는 모습을 많이 찾아볼 수 있는데요, 실내 달리기와 야외 달리기의 운동효과는 다를까요? 실내 달리기 장단점 실내에서의 달릴 수 있는 가장 보편적 방법은 러닝머신을 활용한 달리기입니다. 이 것의 장점은 명확하죠.날씨의 영향을 받지 않고, 내가 원하는 장소에서 편리하게 이용할 수 있으며, 속도와 거리를 변화 요소 없이 측정할 수 있기 때문에 기록 측정이 정확한 편입니다. 하지만 러닝머신이라 장소에 머물며 반복적으로 하기 때문에 단조로움을 느낄 수 있고, 실내라는 특성이 장점도 있지만 야외에서 느낄 수 있는 공기와 바람, 풀냄새 같은 자연적 요소가.. 일상다반사/운동 2024. 7. 31.
달리기 어떤 신발을 신어야 할까? 나에게 맞는 러닝화 찾기 막상 달리기를 시작하려고 마음먹었는데 어떤 신발을 신어야 할지 고민하고 계시지 않나요? 평소 걸을 때 발이 아프거나 신발이 불편하다고 느껴본 적이 있다면 달리기 할 때 나에게 맞는 신발을 찾는 것은 더 어렵게 느껴질 것입니다. 남들이 좋다는 신발이 나에게는 맞지 않을 수도 있고, 추천하는 신발을 덜컥 구매하기에는 비용이 만만치 않은데, 나에게 맞는 러닝화는 어떻게 고르면 좋을까요?  내 발모양의 특징 알기내 발의 모양을 알고 있다면 러닝화를 선택하는 폭을 좁혀줄 수 있습니다. 사람마다 발 모양이 다른데, 러닝화 제조사마다도 특징이 있기 때문에 나에게 맞는 제조사를 리스트업 해두면 재구매 시 해당 제조사에서 먼저 찾아보는 게 성공 확률이 높은 편이더라고요. 크게 체크해야 하는 건 발볼과 발 아치의 높이입니.. 일상다반사/운동 2024. 7. 24.
무더운 날씨에 달리기를 하러 가는 친구를 말려야 할까요? 더운 여름, 밖에서 달려도 괜찮을까? 요즘 날씨가 너무 덥고 습한 날들의 연속입니다. 여름은 더운 게 당연하지 싶으면서도 목욕탕 속에 있는 것 같은 습도에서 달리기를 하고 나면 이게 맞는 건가 하는 생각도 들어요. 조금만 달려도 바로 땀이 폭발하기 시작하는데요 더운 여름 달리기, 잘 즐기고 계신가요? 여름 달리기, 너무 더운 시간은 피하기 여름은 날씨가 많이 덥기 때문에 주의해야 합니다. 저는 주로 해가 뜨기 전 아침시간에 달리기를 했었는데, 여름엔 해가 너무 빨리 떠서 조금만 늦장을 부리면 해와 아이컨택하며 달리게 되더라고요.눈도 너무 부시고 해와 마주 보며 달리는 것보다는 어두운 시간이 낫지 않을까 싶더라고요.그래서 종종 밤공기 마시며 저녁 시간에 달리게 됐는데 저녁엔 깜깜해진 주변과 환한 가로등사이로 날벌레들이 너무 많아서 쉽지 않았습.. 일상다반사/운동 2024. 7. 13.

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